¿Cuáles son los riesgos del sedaentarismo laboral?
El sedentarismo laboral es un factor de riesgo significativo que puede derivar en graves problemas de salud como es la obesidad. Los trabajos sedentarios, como pueden ser en oficinas , se estima tener un 20% más de probabilidad de riesgo de morir por cualquier causa o evento cardiovascular con respecto a trabajadores cuya jornada sea de 4 horas diarias o que realicen actividad física fuera de su jornada.
Riesgos que supone el sedentarismo laboral en la salud.
La inactividad en el trabajo puede causar o agravar los TME entre otras enfermedades, como son:
- La rigidez muscular y el dolor de espalda o de columna.
- Contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
- Diabetes de tipo 2.
- Presión arterial alta.
- Obesidad.
- Síndrome metabólico.
- Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
- Problemas de salud mental (aumento de sentimientos de depresión y ansiedad).
- Incluso la muerte prematura.
Algunos trabajos sedentarios son oficinistas, trabajadores de fábricas, los conductores, los cajeros o los trabajadores del comercio minorista, los crupieres de los casinos, los dependientes de las gasolineras y otros.
Ejercicios ideales para personas con trabajos sedentarios.
La práctica de ejercicio físico es fundamental para la salud en todo sentido, esto ha sido confirmado tanto por la comunidad científica como por instituciones como la Organización Mundial de la Salud.
- Es importante cambiar regularmente de posición entre estar sentados, de pie y en movimiento.
- Los trabajadores deben recordar que lo contrario de estar sentado no es estar de pie, sino moverse, deben considerar la posibilidad de hacer micro descansos cada 20-30 minutos para tener la oportunidad de moverse, estirarse y restablecer su postura.
- Se recomienda que además, los trabajadores se levanten y se muevan durante 10 minutos después de dos horas de estar sentados.
- Subir las escaleras en lugar del ascensor (si lo hubiera).
- Caminar mientras se habla por teléfono y hacer pausas regulares para estirarse.
Incluso cuando están sentados, los trabajadores deben cambiar regularmente de postura y sentarse de forma ‘dinámica’, desplazando de vez en cuando su peso de un lado a otro o colocando el respaldo para poder inclinarse hacia atrás. Los conductores deben parar para hacer pausas regulares y salir del vehículo para comer, estirarse, hacer llamadas telefónicas y descansar.
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Diferencia entre sedentarismo e inactividad física.
El término “sedentario” deriva del adjetivo latino sedentarius (el que está sentado o trabaja sentado) se ha venido utilizando en el ámbito de la salud como sinónimo de “inactividad física”, para referirse a la conducta de las personas que no realizan suficiente actividad física.
Por lo tanto, la conducta sedentaria se refiere a cualquier actividad que cumpla tres características:
- Que se realice mientras se está en posición sentada o reclinada.
- Que suponga un gasto de energía bajo.
- Y que suceda mientras la persona está despierta.
Conceptualmente, la conducta sedentaria es diferente de la inactividad física que se define como la realización insuficiente de actividad física moderada o vigorosa, es decir, que no alcanza las recomendaciones dadas por la Organización Mundial de la Salud para cada grupo de edad.
Consecuencias de la inactividad en el trabajo
La inactividad en el trabajo tiene graves consecuencias para la salud y el bienestar de los empleados. El sedentarismo laboral prolongado aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y problemas musculoesqueléticos, como el dolor de espalda y la rigidez muscular.
Estos efectos no solo afectan a la salud física, sino también al rendimiento laboral, ya que la falta de movimiento genera fatiga mental y reduce la productividad.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura a nivel global. Para mitigar los riesgos del sedentarismo laboral, es esencial fomentar la actividad física y realizar pausas activas en la jornada laboral.
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