Consejos nutricionales para las comidas de navidad
Llegan las comidas de Navidad y con ellas las alta ingesta de calorías y la falta de ejercicio. Por ello desde ANP queremos dar algunos consejos nutricionales para disfrutar de unas navidades saludables sin excesos.
1. Hacer comidas equilibradas
Durante las fiestas, prioriza comidas caseras con muchas verduras y frutas. Planifica tu menú semanal y elige métodos de cocción saludables. Apuesta por abundantes raciones de verduras en almuerzos y cenas y por alimentos como legumbres, huevos y pescados siempre que sea posible. Echa un vistazo a estas opciones de recetas saludables para Navidad.
2. No saltarte comidas
Evita las dietas restrictivas: pueden ser contraproducentes. Saltarse comidas o seguir dietas muy restrictivas puede parecer una buena forma de perder peso rápidamente, pero a largo plazo puede tener consecuencias negativas. Este consejo para las comidas de Navidad es importante ya que, la compensación alimentaria es un ciclo común en el que, después de privarnos de alimentos, tendemos a comer en exceso. Esto puede llevar a la ansiedad y a una relación poco saludable con la comida.
3. Come despacio y escucha a tu cuerpo
Otro consejo para las comidas de Navidad es escuchar nuestro cuerpo: come despacio y hasta saciarte es fundamental para una alimentación saludable. Al comer despacio, damos tiempo a que nuestro cerebro reciba las señales de saciedad, evitando así comer en exceso. Además, la masticación lenta favorece una buena digestión y nos permite disfrutar más de cada bocado. La alimentación consciente nos ayuda a conectar con nuestras necesidades reales y a establecer una relación más saludable con la comida.
4. Hidrátate bien y modera el consumo de alcohol
Hidrátate para evitar la resaca: consejos para disfrutar de las fiestas. El alcohol es una bebida diurética que puede causar deshidratación, lo que a su vez provoca síntomas como dolor de cabeza, boca seca y fatiga. Para evitar estos efectos y disfrutar al máximo de tus celebraciones, alterna las bebidas alcohólicas con agua. Además, el agua ayuda a diluir el alcohol en la sangre, reduciendo los efectos de la resaca. Recuerda: el alcohol aporta calorías vacías y no hidrata tu cuerpo. ¡Prioriza el agua para mantenerte saludable y disfrutar de tus momentos especiales!
5. Evita obsesionarte con el peso
Es común que después de las fiestas navideñas nos subamos a la báscula con la esperanza de ver un número que nos agrade. Sin embargo, la báscula puede ser engañosa. Es muy poco probable que hayamos ganado varios kilos de grasa en pocos días. Lo más probable es que el aumento de peso se deba a la retención de líquidos, causada por las comidas copiosas y los cambios en nuestra rutina. No te obsesiones con el número. Enfócate en cómo te sientes y en retomar tus hábitos saludables.
Recuerda que una alimentación saludable y un estilo de vida activo son la clave para sentirte bien. ¡Muévete! Entrena o simplemente ejercítate, pero no dejes de moverte. El cuerpo te lo agradecerá. ¡Comienza hoy mismo a cuidar de ti con estos consejos para las comidas de Navidad!
